Je suis de retour!

Je suis de retour!

Aujourd'hui, tout est bien calme. La tempête ne sévit plus. Le feu d'artifice a été annulé hier soir, reportée au 24 août, le soeil brille...pas d'angoisse en vue! juste un aménagement de mon intérieur, un peu de ménage et hop une belle journée qui sera passée, et n'oublions pas le petit rituel piscine/vélo qui fait grand bien.

Je pensais à mon opération du syndrome des loges, je me demande combien il faut de temps pour s'en remettre....après quelques recherches sur le net, il s'avère que ca dépend vraiment des cas! j'ai RDV avec mon chirurgien le 4 septembre! attendons!

-1kg
je me sens bien, un peu trop de diner à mon goût mais ils sont pas trop mal géré mieux qu'avant en tout cas! Cette semaine je suis essentiellement seule, c'est bon pour mon rythme!
cette semaine suivi par Ludovic, il est marrant...j'aime bien avoir mes 3 coaches et tourner! il ne m'apporte pas la même chose. Ludovic est très pratique, par contre je n'aime pas sa poignée de main ;) mais ces muscles si lol!ca doit exister le transfert sur les coachs!!!( faut bien se marrer aussi)

Vélo= 4h bonne sensation, vitesse normal...baisse de ma fréquence cardiaque.
natation= 1,5h bien!

toujours pas de càp mais ca ça viendra un jour!

1ière séance de la semaine 10h du matin et déjà plein de gens d'en l'eau et...ils sont pas là pour rigoler! je me faufille au milieu de tous ces dauphins, tant bien que mal je trouve une place et hop je pars en brasse, la nage que je maîtrise le mieux, mais zut c'est pas mon programme!
j'avoue je suis un peu terrorisé par tout c'est fou fou qui vont à vive allure! je nage dans le slip d'un bonhomme, croise une fille qui ne retient pas son ventre et puis je me reconcentre sur ma brasse...je décide de changer de ligne d'eau pour être plus cool à ce moment là j'entends hurler une fille qui engueule un mec qui n'arrête pas de doubler, il m'avait apparavant mis 3 coup de bras et coup de pied! c'est le genre de crétin, musclé, à qui ont à oublier de livrer le cerveau! bref l'incident et clos....ah j'oubliais, il nager le papillon au milieu de nageur de crawln, drôle d'idée, non?

Bref! j'ai fini par finir ma session, un peu dans le mauvais ordre mais c'est pas si grave! le principale est encore une fois de m'être surpassé!

hasta la vista! retour dans le bassin: jeudi

C'est encore plus facile que je le pensais! mon coeur ne bat pas à 3000 à l'heure et pas à pas j'avance!
à mon avis à la rentrée je devrais juste prendre quelques cours pour être sur de bien nager le crawl et surtout d'optimiser. je mets en application les conseils de http://tripleeffort.free.fr/index.htm et vraiment c'est énorme! l'autre jour je me suis surpriseà ne pas être essouflée à un endroit ou je l'étais d'habitude! Yeah! Ca c'est mes victoires perso!!
Mardi au réveil, je me suis rendu compte qu'il était hors de question que je n'aille pas nager! alors que j'avais honnetement la flême, et lorsque je suis ressorti de la piscine quel bonheur, quelle sensation de bien-être de légèreté...allez zou à la piscine au moins 4 fois par semaine!

donc 1ère semaine 3 entrainements (30'*3)

Combattre le vieillissement avec des fruits rouges

La canneberge combat les infections urinaires à répétition

VRAI.
Les Indiens d’Amérique utilisaient la canneberge pour fabriquer le fameux pemmican mais aussi traiter les infections urinaires, fréquentes pendant la grossesse et après la ménopause. Bien vu : plusieurs études attestent de son efficacité, dont deux contrôlées contre placebo. Dans ces deux études rigoureuses, le risque d’infections à 12 mois est réduit de 40% chez les femmes ayant consommé du jus ou des extraits de canneberge par rapport au placebo. Il n’y a pas de différence d’efficacité entre jus et capsules de canneberge. La canneberge empêche des bactéries pathogènes (E. coli) d’adhérer aux cellules de la vessie. (1)

Les cerises sont utiles dans la goutte

VRAI.
Ce remède de bonne femme est en passe d’être vérifié. C’est en tous cas la conclusion d’une étude très récente au cours de laquelle des volontaires ont consommé environ 300 g de cerises. Le niveau d’acide urique du plasma a baissé 5 heures après, tandis que l’élimination urinaire augmentait logiquement. Par ailleurs, plusieurs indices inflammatoires (dont la protéine C-réactive) étaient eux aussi à la baisse. (2)

Les myrtilles améliorent la vision nocturne


FAUX.
Les myrtilles, lit-on un peu partout, étaient consommées au cours de la seconde guerre mondiale par les pilotes de la Royal Air Force (RAF) pour améliorer l’acuité visuelle par faible visibilité. Hélas pour la légende, le Centre de médecine aéronautique de la RAF, interrogé par votre serviteur, dément que les pilotes aient reçu des myrtilles, de la confiture de myrtille voire des extraits. Et les 30 études scientifiques conduites depuis sur le sujet ne soutiennent guère cette belle histoire : les quatre dernières, qui sont aussi les plus rigoureuses, concluent que les myrtilles sont sans effet sur la vision nocturne. (3)

Les fraises sont anti-cancer


VRAI.

Comme tous les fruits, les fraises apportent des antioxydants qui réduisent les dommages infligés par les radicaux libres à l’ADN. Mais les fraises font plus : elles inhibent fortement la formation de composés cancérogènes appelés nitrosamines qui peuvent se former dans le tube digestif lorsqu’on ingère des nitrites ou nitrates et des protéines (amines). Les nitrosamines, apportées en particulier par les charcuteries, sont accusées de provoquer des cancers digestifs. Les fraises inhibent jusqu’à 70% la formation de ces agents cancérogènes. Une bonne raison, cet été, de faire suivre une assiette de merguez d’un bol de fraises. (4)

Myrtilles, mûres et framboises sont les meilleurs fruits anti-âge


VRAI.

Kiwi et orange sont souvent cités comme les meilleures sources d’antioxydants, mais des recherches conduites à l’université Tufts (Boston, Massachusetts) par l’équipe de Ronald Prior, montrent la supériorité des myrtilles, mûres, framboises et fraises pour renforcer nos défenses contre les radicaux libres, responsables du vieillissement. Les chercheurs américains ont mis au point un test baptisé ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity) qui mesure le pouvoir antioxydant des fruits et d’autres aliments (voir tableau) dans le plasma. Les fruits dont les scores sont les plus élevés augmentent de 10 à 25% le pouvoir antioxydant du sang ! En plus, ils préviennent les pertes de mémoire chez le rat âgé et protègent les capillaires de ces animaux contre les attaques de l’oxygène. « Sur la base de ces résultats, dit le Dr Prior, j’estime qu’il faudrait se procurer 3 000 à 5 000 unités ORAC par jour pour espérer avoir un impact significatif sur la capacité antioxydante du plasma et des tissus. Mais les valeurs ORAC varient tellement d’un fruit ou d’un légume à l’autre, que vous pouvez manger 7 fruits et légumes par jour et ne recevoir que 1 300 unités ou consommer un seul bol de myrtilles et avoir plus de 3 000 unités. »


Fruits rouges : comment faire le plein d’antioxydants
Fruits ORAC
Myrtille 2400
Mûre 2036
Fraise 1540
Framboise 1220
Prune 949
Orange 750
Raisin noir 739
Cerise 670
Kiwi 602
Pamplemousse rose 483

Les polyphénols constituent une importante famille d’antioxydants dans les plantes, les fruits et les légumes puisqu’elle comprend plus de six mille molécules. On estime que l’alimentation en fournit environ 1 g par jour. Les polyphénols permettent aux végétaux de se défendre contre les ultraviolets. Pour ces raisons, les teneurs en polyphénols sont plus élevées dans les fruits mûrs que dans ceux qui sont cueillis trop tôt. Les polyphénols défendent la plante contre les pathogènes et leur concentration augmente après une infection. Ceci explique que les fruits bio, en particulier les fraises et les mûres renferment plus de polyphénols antioxydants que les fruits élevés sans stress comme c’est le cas dans l’agriculture classique. (5) Enfin, le stockage au froid pendant quelques jours ne semble pas affecter la teneur de ces fruits en antioxydants.

Unites ORAC pour 100 grammes



Références
(1) Jepson R : Cranberries for preventing urinary tract infections. Cochrane Database Syst Rev. 2004;2:CD001321.
(2) Jacob RA : Consumption of cherries lowers plasma urate in healthy women. J Nutr. 2003 Jun;133(6):1826-9.
(3) Canter PH : Anthocyanosides of Vaccinium myrtillus (bilberry) for night vision--a systematic review of placebo-controlled trials. Surv Ophthalmol. 2004, 49(1):38-50.
(4) Chung : Inhibitory effect of whole strawberries, garlic juice or kale juice on endogenous formation of N-nitrosodimethylamine in humans. Cancer Lett. 2002 Aug 8;182(1):1-10.
(5) Asami DK : Comparison of the total phenolic and ascorbic acid content of freeze-dried and air-dried marionberry, strawberry and corn grown using conventional, organic and sustainable agricultural practices. J Agric Food Chem 2003, 51 : 1237-1241.

Décembre 2007= -15kg
comment? à l'aide d'Herbalife + alimentation équilibrée et mes coachs (Eric, Lucie, ludovic)
à partir de la semaine du 6/08= 1*/semaine

Sports:
Natation = 4*/semaine (4h)
vélo = 5*/semaine (4*1,5+1*2h)
marche= le We en forêts ou plage (2h)

Opération de la main= entretien sur vélo d'appart
Opération des jambes, à voir avec les doc

Opération de la main: 1er Octobre, ca y est je vais perdre ma boule...Mon kyste en language courant!
je ferais suivre l'opération des jambes au mois de Novembre et pour 2008 et bien on pourra considérer que je serai neuve!
Je rêve de courir normalement. j'ai pris une décision ce n'est pas la distance olympique que je vais courir en tri mais mon but est le long distance, parce que je sais que je peux le faire!
Voilà le défi...Ironman de Roth en 2009.
Ce billet est publié devant témoin ;) alors je n'ai plus le choix!
Et j'invite mon copain Balto à courir le marathon de New York en 2009 par la même occas!
Et bien sur le prochain billet, vous verrez mes objectifs points par points. Parce qu'avant de nager, pédaler et courir y a du boulot en amont.
Ca motive de s'engager devant des liseurs de blogs ;)
Bon sur ce aujourd'hui c'était une journée de repos...Demain je vois Eric, mon coach en nutrition, avec qui je gère l'alimentation hors Herbalife...C'est trop de la balle. J'apprends des tonnes de petites choses et surtout j'apprends la bonne alimentation par rapport à moi! ce qui est somme toute important.

Sinon, la vie arcachonaise se passe très bien. Je respire le bon air de la mer et ca me va parfaitement au teint!
Yann vient du 24 au 31/08.
ET j'attends tous mes amis pour le We du 25!

Hasta la vista

Ca y est je sais pourquoi j'ai mal aux jambes, aux mollets exactement depuis 15 ans lorsque je cours, que je ski ou que je palme....Bref, là ou beaucoup m'ont dit c'est pas grave accroche toi et force toi, mon coach m'a envoyé à la clinique du sport de Mérignac, après quelques examens le verdict est tombé c'est un syndrome chronique des loges clair et net ;)
Mais qu'est ce que c'est?
Qu’est ce qu’un syndrome de loges ?

Les syndromes de loges (compartemental syndrom pour les anglo-saxons) regroupent plusieurs tableaux dont le point commun est l’augmentation de la pression à l’intérieur d’un compartiment fermé perturbant la fonction et la viabilité des tissus contenus dans ce compartiment.

L’augmentation de la pression intramusculaire est au cœur de la physiopathologie du syndrome de loges. Deux mécanismes d’élévation de la pression sont individualisables :
La diminution du contenant induit une diminution du volume de la loge musculaire et correspond essentiellement aux bandages et aux plâtres trop serrés ou aux compressions prolongées.
L’ augmentation du contenu correspondent à l’œdème lié à l’ischémie ou à un hématome.
Le syndrome de loge aigu correspond aux symptômes aiguës accompagnant l’augmentation pathologique brutale de la pression intra-musculaire. Le mécanisme du syndrome aiguë de loge associe dans un cercle vicieux et auto-entretenu la baisse de la vascularisation tissulaire et l’augmentation de la pression intra-musculaire. A partir de 30mm de mercure le flux tissulaire peut être totalement interrompu. La souffrance musculaire secondaire entraîne elle-même un œdème accentuant l’ischémie!!
Bonne lecture...

Je vais faire du vélo, en attendant de pouvoir courir!